Zvládanie stresu: Účinné stratégie pre zlepšenie duševnej pohody
V tomto článku sa budeme zaoberať spôsobmi, ako zlepšiť duševnú pohodu, a súvislosťami medzi fyzickým a duševným zdravím.
.webp/jcr:content/1-MAMA-NA-KANAPIE%20(1).webp)
Zázraky horčíka pre lepšie zdravie a pohodu
Záujem o potenciálne prínosy horčíka pre lepšie zdravie a pohodu v posledných rokoch veľmi vzrástol. Veľa ľudí vyhľadáva prípravky s obsahom horčíka pri riešení rôznych zdravotných problémov alebo skrátka preto, aby optimalizovali svoj denný príjem tohto kľúčového minerálu.
Čo presne však horčík robí pre ľudské telo? V tomto článku sa budeme zaoberať rôznymi prínosmi horčíka, tým, ako v tele funguje, a prečo je nenahraditeľný pre dobré zdravie.
Či už uvažujete o užívaní prípravku s obsahom horčíka alebo sa skrátka chcete dozvedieť viac o tomto dôležitom mineráli, čítajte ďalej a dozviete sa o mnohých spôsoboch, akými môže horčík prispievať vášmu telu a mysli, ako v tele funguje a prečo je nutný pre dobré zdravie.
Čo je to horčík?
Horčík je minerál, ktorý hrá v našom tele životne dôležitú rolu. Viac než polovica horčíka v našom tele je uložená v kostiach a zvyšok potom v rôznych tkanivách po celom tele.
Nedostatok horčíka je ťažké posúdiť, pretože v krvi sa nachádza 1 % horčíka. To znamená, že niekedy môže byť nedostatok horčíka v skutočnosti „skrytý“.
Horčík síce môžeme získavať z potravín, avšak skutočnosť je taká, že viac než 1 z 3 osôb neprijíma denne dostatok horčíka. A ak neprijímate dostatok horčíka po dlhší čas, môže sa zvýšiť riziko vzniku zdravotných problémov, napr. cukrovky, osteoporózy alebo ochorení srdca. Aby ste teda mali istotu, že váš príjem horčíka je dostatočný, môže vám váš lekár odporučiť prípravky s obsahom horčíka, ktoré doplnia váš príjem horčíka v strave.
- pomáha viac než 600 enzýmom pri vykonávaní rôznych chemických reakcií v tele, napr. pri tvorbe kostí a bielkovín
- pomáha premieňať potraviny, ktoré jeme, na energiu
- umožňuje sťahovanie svalov (funguje ako elektrický vodič), vďaka čomu udržuje stály srdcový rytmus
- pomáha regulovať spánok, náladu a hladinu stresu
Väčšina ľudí získava horčík z potravín, ktoré konzumujú. Všeobecne platí, že dobrým zdrojom sú potraviny s vysokým obsahom vlákniny. Horčík sa vyskytuje v orechoch, celozrnnom pečive a špenáte, ale nájdete ho aj v potravinách čisto rastlinného pôvodu („plant-based foods“), napr. v strukovinách alebo fortifikovaných (obohatených) potravinách, ako sú cereálie.
Veľa dôležitých procesov v ľudskom tele závisí od horčíka. Tento nenahraditeľný minerál hrá zásadnú rolu pri zaisťovaní toho, aby naše svaly a nervy riadne fungovali. Zároveň pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a podporuje taktiež produkciu bielkovín, tvorbu kostí a DNA. Horčík podporuje nielen celkové zdravie, ale má zároveň priaznivý vplyv na spánok a prispieva k zvládaniu stresu.
Táto živina je dôležitá:
Štúdie ukazujú, že pri dôslednom a dlhodobom doplňovaní horčíka môžu ľudia s neurologickými poruchami zaznamenať výrazné zlepšenie zdravotného stavu už za dva týždne. Účinky prípravkov s obsahom horčíka sa však môžu líšiť v závislosti od jednotlivca, dávkovania, formy prípravku s obsahom horčíka a liečeného ochorenia.
Ak teda uvažujete o užívaní horčíka s cieľom zlepšiť si spánok, náladu alebo znížiť stres, je dôležité mať na pamäti, že prínosy horčíka sú obvykle podmienené jeho dlhodobým užívaním. Hoci bolo preukázané, že horčík má skutočne tieto prínosy, môže nejaký čas trvať, kým sa pozitívne účinky prejavia. Aby ste využiť jeho potenciálny prínosy, je vhodné horčík užívať dlhšie. Vždy by ste mali navštíviť lekára, aby ste sa dozvedeli viac informácií o dopĺňaní horčíka.
Aké sú prínosy dopĺňania horčíka pri jeho nedostatku?
Prípravky s obsahom horčíka môžu priniesť úľavu od mnohých zdravotných ťažkostí, ktoré sa zhoršujú pri nedostatku horčíka.
Nízka hladina horčíka môže v priebehu času narušiť správne fungovanie mnohých dôležitých procesov v tele. Nízka hladina horčíka môže napríklad prispievať k zníženiu hladiny vápnika a draslíka. Ak nemáte v tele dostatok horčíka, môžete pociťovať príznaky, ako sú napr. bolesti hlavy, zvracanie, únava, nevoľnosť, stres, slabosť a strata chuti do jedla. V závažnejších prípadoch môže nedostatok horčíka spôsobiť aj necitlivosť, tŕpnutie, svalové kŕče a nepravidelný tep.
Ako môže pomôcť dopĺňanie horčíka
Podrobnejšie preskúmajme niektoré potenciálne prínosy užívania prípravkov s obsahom horčíka na doplnenie príjmu horčíka vrátane zdravotných problémov, ktoré vám môže pomôcť zvládnuť, a toho, ako môže prispieť k celkovej pohode.
Horčík je nenahraditeľný pre fungovanie nervovej sústavy a pomáha regulovať procesy v tele, ktoré ovplyvňujú úzkosť a depresiu. Horčík pôsobí v rámci osi hypotalamus-hypofýza- nadobličky (HPA), ktorá riadi naše reakcie na stres, a pomáha blokovať aktivitu určitých receptorov v mozgu, ktoré sa podieľajú na strese a úzkosti.
Zvýšený príjem horčíka môže pomôcť zmierniť nespavosť vďaka regulácii neurotransmiterov v mozgu, napr. kyseliny gama-aminomaslovej (GABA), a hormónov, napr. melatonínu a kortizolu, ktoré sa podieľajú na cykle spánok-bdenie.
Horčík hrá kľúčovú rolu v energetickom metabolizme, teda v tom, ako naše telo premieňa potravu na energiu. Dostatočná hladina horčíka je nutná na produkciu a prenos energie v našich bunkách, čo pomáha znižovať únavu a dodáva energiu potrebnú na plnenie každodenných úloh.
Je zrejmé, že horčík je dôležitá živina, ktorá hrá úplne zásadnú rolu v mnohých telesných procesoch. Tento minerál je skutočne silnou zbraňou, pokiaľ ide o udržanie dobrého zdravia, od podpory normálne funkcie svalov a nervov až po reguláciu hladiny cukru v krvi.
Ak pociťujete príznaky nízkej hladiny horčíka (ktoré sme uviedli vyššie), poraďte sa so svojím lekárom o prípravkoch s obsahom horčíka. Pri správnom príjme horčíka môžu jedinci všetkých vekových kategórií pocítiť veľa prínosov, ktoré táto nenahraditeľná živina ponúka.
Ako užívať horčík
I keď je horčík dôležitý minerál s mnohými prínosmi pre zdravie, pred užívaním akéhokoľvek prípravku s obsahom horčíka je nutné poradiť sa s lekárom. Aby sme vám pomohli urobiť informované rozhodnutie pre svoje zdravie a pohodu, preberme odporúčané dávkovanie horčíka, pokyny na použitie, kontraindikácie a možné vedľajšie účinky.
Odporúčaná denná dávka horčíka sa líši v závislosti od veku, pohlavia a ďalších faktorov. Odporúčaná denná dávka pre dospelých mužov je približne 375 mg denne.
Prípravky s obsahom horčíka sú k dispozícii v rôznych formách vrátane tabliet, vreciek s granulami rýchlo rozpustnými v ústach a ampulky s perorálnym roztokom. Je dôležité dodržiavať odporúčané dávkovanie, ktoré vám oznámi váš lekár. Odporúča sa užívať prípravky s obsahom horčíka s jedlom.
Prípravky s obsahom horčíka sú obvykle pre väčšinu ľudí bezpečné, ak sa užívajú v odporúčaných dávkach. Ľudia, ktorí majú problémy s obličkami, by sa však mali vyvarovať užívania vysokých dávok prípravkov s obsahom horčíka, pretože obličky sú zodpovedné za vylučovanie prebytočného horčíka z tela.
Ak zároveň užívate lieky, ako sú napr. antibiotiká alebo lieky na osteoporózu, je dôležité, aby ste sa pred užívaním prípravkov s obsahom horčíka poradili so svojím lekárom, pretože medzi horčíkom a týmito liekmi môže dochádzať k interakcii.
Prípravky s obsahom horčíka môžu mať vedľajšie účinky, napr. hnačka, nevoľnosť a kŕče v bruchu, najmä ak sa užívajú vo vysokých dávkach. Vo vzácnych prípadoch môžu mať vysoké dávky horčíka závažné vedľajšie účinky vrátane nepravidelného srdcového rytmu a nízkeho krvného tlaku. Pred užívaním vysokých dávok prípravkov s obsahom horčíka je dôležité poradiť sa s lekárom.
Prečo je horčík taký dôležitý pre zdravie a pohodu
I keď sa účinky a prínosy u jednotlivých osôb líšia, horčík je nenahraditeľný minerál, ktorý môže mať viacero prínosov. K nim by sa mohla radiť podpora nervov a svalov, normálneho stavu kostí a produkcie energie.
Nedostatok horčíka sa ťažko zisťuje a diagnostikuje, ale môže viesť k zdravotným problémom, napr. k zvýšenej hladine stresu, zvýšenému riziku ochorenia srdca. Ak vám robí starosti vaša hladina horčíka, obráťte sa na svojho lekára.
Ak hľadáte jednoduchý a účinný spôsob, ako niečo urobiť pre svoje celkové zdravie a pohodu, neváhajte sa poradiť s lekárom, aby ste sa dozvedeli viac o prípravkoch s obsahom horčíka. Ten bude schopný prediskutovať s vami potenciálne prínosy horčíka pre vás konkrétne.
V dnešnom svete plnom stresu je zásadné neprehliadať túto životne dôležitú živinu. Prečo ju teda nevyskúšať a nezistiť, ako môže horčík prospieť vášmu telu aj mysli?
Naše produkty
MAGNE B6® tbl obd, obalené tablety
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
MAGNE B6® Forte
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® Forte Active
Výživový doplnok s osvedčenou kombináciou horčíka a vitamínu B6 na podporu psychiky, nervov, energie a na zníženie únavy a vyčerpania.
MAGNE B6® sol por, perorálny roztok
Liek obsahuje horčík v kombinácii s vitamínom B6 a je určený na liečbu nedostatku horčíka.
